Atenção!!! Você a está usando errado

Bruno Marinho de Sousa

Sua Atenção é uma Memória RAM de 1998 (e o celular a está fritando)

Se você está lendo isso enquanto ouve música, um podcast e trabalha em algo mais complicado, eu tenho um chá revelação para te fazer: você não é multitarefa. Você só é bom em fazer várias coisas malfeitas ao mesmo tempo.

Sua atenção não é um poço sem fundo, um músculo que quanto mais você usa, mais forte ela fica. A atenção é um recurso escasso, caro e limitado. Pense nela como a memória RAM do seu cérebro. Tudo que você abre no celular, no computador, gasta energia: aplicativo, programa, abas de navegador, jogos, música. Quanto mais coisas aberta, mais a energia é drenada e ainda o sistema é aquecido. No seu cérebro é a mesma coisa, quanto mais coisas faz ao mesmo tempo, mais seu sistema drena energia. Quando você vê, o sistema tá lento, você está exausto e não lembra nem do que almoçou.

O que é essa tal Atenção?

Atenção é a capacidade de selecionar, focar e processar informações específicas enquanto inibimos o restante. Em outras palavras, a atenção é a ponte entre o que seus sentidos captam e o que sua consciência registra. Se a ponte está engarrafada, nada passa. Os tipos de atenção são:

• Atenção Seletiva: É o seu holofote. Se ele está piscando para todo lado, você não ilumina nada direito.
• Atenção Dividida: É um mito. O que você faz é alternar o foco rapidamente, pagando um “pedágio” de tempo e energia a cada troca. Isso até pode ocorrer para atividades simples e habituais, mas não para qualquer coisa que exija raciocínio.
• Atenção Sustentada (Vigilância): ou concentração, é quando mantemos o foco por grandes períodos de tempo em algo. Pode ser um filme, um livro, uma atividade.

Atenção funciona como um marca-texto. No meio de um livro cheio de letras, o trecho destacado é o único que ganha o seu interesse. O resto vira apenas ruído de fundo.

O Papel da Atenção na Aprendizagem e no Pensamento

A atenção é um componente básico da nossa mente e da nossa biologia, por isso é um grande tema de estudos na Psicologia e Neurociências. Ela já está presente desde o nascimento, com nossos reflexos de orientação, por exemplo, o bebê olhando pras coisas. Ao longo da vida a Atenção nos ajuda a determinar quais eventos no ambiente precisam de foco, um processo que, no fundo, garante a nossa sobrevivência.

Além disso, a atenção possui um papel crítico em todas as áreas da nossa: escola, trabalho e relacionamentos. É ela que permite focar na informação para criar memórias. Sem ela, não guardaríamos memórias. Sem memórias não lembraríamos do que é importante e imagine como ficariam nossos relacionamentos, trabalho e até a nossa sobrevivência. É ela também que nos permite ignorar distrações para completar tarefas específicas.

Considerando o quão vital ela é, não surpreende o enorme interesse científico em descobrir exatamente em quantas coisas conseguimos focar e por quanto tempo. As variáveis que impactam sua capacidade de manter o foco incluem o quão interessado você está no estímulo (tarefa) e, claro, o número de distrações ao seu redor.

O Efeito “Dreno Cerebral”

Um estudo recente mostrou algo brutal: o simples fato de o seu celular estar do seu lado, mesmo desligado e com a tela para baixo, rouba sua capacidade cognitiva (Christodoulou & Roussos, 2025). Seu cérebro gasta glicose ativamente para NÃO olhar para ele. É o “Dreno Cerebral”. Você termina o dia moído não porque trabalhou muito, mas porque lutou uma guerra invisível contra as notificações que nem chegaram.

As redes sociais e sua Atenção

Entenda: sua atenção é muito valiosa para desperdiçar. Quando você pega o celular e fica rolando tela sem parar, por horas, você tá detonando algo muito importante que é a atenção sustentada. Quando fica rolando tela, olhando algo por alguns segundos, no máximo poucos minutos, você se treina, ou melhor, treina sua Atenção a ser curta. Você fica boa em focar por segundos em algo. Daí quando precisa ler esse texto aqui, ou algo que precisa se concentrar por minutos, ou horas, não consegue. Desiste, se entendia e fala que é difícil. Por que?

Porque se treinou a prestar a Atenção em coisas por poucos segundos. O algoritmo quer isso, quanto mais tempo você fica na tela, melhor pra empresa. Ali no meio da sua rolagem de tela aparece as propagandas no meio do que segue e você assiste. A empresa fica feliz, o anunciante fica feliz, mas sua atenção fica detonada.

Isso é tão forte que muita gente chega no consultório reclamando que a memória está ruim. Mas o problema raramente é o “arquivo” (hipocampo); o problema é a “porta de entrada”. Se você não presta atenção, não tem o que o cérebro guardar. Sem foco, não há memória. Sem memória, não há aprendizado. Só sobra ruído.

Então quer dizer que eu sou desses chatos que querem proibir tudo, que tudo é do mal?

De formal alguma. Usar redes sociais é bom, mas com limites. Eu adoro ver memes, cachorrinhos e gatinhos fazendo coisas. Mas é bom e saudável limitar o uso. Se não fizer isso, o celular vira refúgio para a sua regulação emocional (fica ali para se aliviar de problemas).

Como melhorar sua Atenção?

Não é complicado melhorar sua atenção, é simples. Mas nem tudo que é simples é fácil. Então aqui vão as minhas dicas:

• Leia bastante: LITERATURA, aqueles livros de autores famosos, clássicos é melhor ainda. Leia mais sobre isso aqui.
• Sono: cuide do seu sono, quanto melhor dorme, melhor a faxina cerebral, mais descansada fica e melhor fica seu funcionamento cerebral geral. Leia mais aqui.
• Higiene Digital: limite o uso de celular. Isso, não tem mais, limite.
• Meditação, mindfulness: ambas ajudam a melhorar o funcionamento de várias regiões do cérebro, especialmente o córtex pré-frontal. Leia mais aqui.
• Alimentação e exercícios: isso é pra vida, não só pra atenção.
• Bons relacionamentos: mantenha bons relacionamentos que tudo melhora também.

Como disse no texto, a atenção é a ponte entre o que seus sentidos captam e o que sua consciência registra. Então cuide da sua ponte, ela é importante para uma vida mais saudável.